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医学科普

记住这些就不会有颈椎病

发表者:林海 人已读

很多人在不知觉中患上颈椎病,病情又在不知不觉中加重,严重影响工作生活。

当颈椎病进展时,可能会损害神经组织,严重的甚至有瘫痪的风险。所以患上了颈椎病,一定要积极控制病情。

一、记住这3点,能避免颈椎病加重。
1
哪些症状提示有颈椎病?
颈椎病分为神经根型、椎动脉型、交感神经型、脊髓型、混合型,不同类型的颈椎病症状也有差别,综合来讲,除了常见的颈肩背部疼痛,还有一些症状或许并不会让人一下联想到颈椎病,比如上肢的放射性疼痛或麻木、头晕、头痛、恶心、呕吐、耳鸣、视物模糊、猝倒、上肢发凉、腹泻、心慌、胸闷、行走不稳、双足踏棉感、胸腹部束带感、步态笨拙、难以跨越障碍物、持物不稳并容易脱落等等,个别人可能还会有咽部异物感或者噎嗝感。

2
颈椎为什么容易发生疾病?
1)退行性变:
退行性变指随着年龄的增长,人体各部位会出现轻重不同的老化、衰退。颈椎退行性改变是颈椎病发病的主要原因,其中椎间盘的退变尤为重要,是颈椎诸结构退变的首发因素,并由此演变出一系列颈椎病的病理解剖及病理生理改变。

2)特殊的生理结构:
颈椎的结构非常复杂,外有皮肤肌肉,内有韧带、骨与关节突关节;关节进一步由关节囊、滑膜、关节软骨等构成,椎间盘位于骨与骨之间,与后方的关节突关节协同起到椎间关节的作用,形成运动单位。这其中任何一个部位出现问题都有可能影响颈椎的稳定性。稳定性丧失是导致颈椎问题的关键。

3.易导致颈椎受伤的行为:
1)不良的生活方式:长时间低头看书、看手机是导致颈椎病的重要原因。头部重量是很大的,在低头的时候,颈椎前屈度发生变化,使得颈椎部受到的压力过大,同时颈椎就像一个吊车,后方肌肉就是绳索,如果长期低头,后方肌肉也不免会出现劳损,久而久之,颈椎病就出现了。
2)急刹车也会导致颈椎损伤:车内的人遭遇急刹车时,由于汽车行驶的惯性,人的脖子会先前屈后弹回,犹如鞭子挥动时的反应,此时颈椎内包裹的脊髓很容易受到牵张挤压受伤,医学上称为颈椎挥鞭损伤。损伤轻者出现头晕、头痛、颈部不适等相关症状,而重者则可能导致四肢瘫痪。


二、得了颈椎病,如何控制不加重?
从上文中我们知道了导致颈椎病的原因,其中退行性变是我们无法阻止的,但是另外两点,我们在生活中完全可以进行有效控制,即增强颈椎的稳定性、杜绝不利于颈椎健康的行为。

1.增强颈椎稳定性
1)缩下巴:平视前方,颈肩放松。缓慢且平稳地向后移动头部,直到不能再向后为止。当头部向后移动到最大幅度后,双手放在下巴上,辅助头部慢慢地向后推。维持3-5秒后放松。每天3?4组,每组6?8次,组间休息10秒。

2)抱头后伸:双手抱头,手指交叉,双肘张开。稍低头,用力抬头,两手向前用力,与头对抗,维持3-5秒钟后放松。每天3~4组,毎组6~8次,组间休息10秒。

3)颈部侧弯:面向前,指尖放于耳侧,头向肩部倾斜,同时用手施加阻力,维持3-5秒后慢慢回复到正中位。每天3~4组,毎组6~8次,组间休息10秒。

4)颈部前屈:面向前,指尖放于额部,头向前曲,同时用手施加阻力,维持3-5秒后慢慢抬头面向前方。每天3~4组,毎组6~8次,组间休息10秒。

5)旋转:头向前,指尖放于颞部,转头看肩,同时用手施加阻力,维持3-5秒后转回。每天3~4组,毎组6~8次,组间休息10秒。

2.避免伤颈行为
养成良好的坐立姿势,减少长期低头的时间,如看手机可放在与视线相平行的方向。在工作中每45分钟到一个小时,活动放松5分钟。此外,注意减少颈部受凉、尽量不趴在胳膊上午睡等。

驾车时除要保持头脑清醒、时刻注意路况,且不论开车还是乘车都要紧系安全带外,最好在颈部放置头枕,预防颈椎挥鞭损伤。

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发表于:2019-11-12 07:12

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